s 4

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Ja ******le nowy spam. Ale najbardziej mnie boli, że mnie sogi ominęły. I tym sposobem złamałem oba punkty regulaminu.

Pippo Wlazły jutro wystąpi, Skra w pełnym składzie zagra Co tam słychać u Was ? http://www.siatkarskieplusy.pl/ moje typy: 1. Glinka 2. Wlazły 3. Panas 4. Skra 5. Nowakowski 6. Stelmach Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-12-09 18:18:48

dzisiaj kupiłem wędkę kongera 4,5m i kołowrotek dragona, bo wcześniej łowiłem na tatowej wędce metoda spławikowa, na robaka wziął, w niedziele się na karpie wybieram mały bo te sumiki rosną tylko do 30 cm, dużo wpyerdalają i są uznawane przez PZW za szkodniki Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-08-05 22:48:49

ja w domu mam 4 z prawdziwego zdarzenia do tego jedną krótką typową spinningową i jeszcze 3, na których łapałem jak byłem mały a więc razem 8, te stare jak ktoś chce to mogę sprzedać? na koszyk łapiesz czy na sprężynę ? Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-08-05 23:16:34

matme trzeba kumać nie da się jej wykuć, ot co. na 19 przedmiotów trzeba wkuwać jest trudniej o wiele ale moze 5,2 wycisne Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-05-04 13:34:26

kvrwa 4 Student piłem to Żywe - zayebiste vinci wybierasz się dziś na juwenalia? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-13 12:13:02

Witam! ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki: Wykonując szrugsy z hantlami ważne jest: - nalezy barki odchylic do tyłu - glowa przychylona do klatki - rece lekko zgiete w łokciach - ruch w fazie pozytywnej dynamiczny - ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!! - faza negatywna w normalnej predkosci - NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW [...]

1. W którym roku Mistrzem Polski Strong Man został Lubomir Libacki - 1999 2. Podaj tytuł filmu, w którym Mariusz Pudzianowski opowiada o swoim treningu, sukcesach, planach na przyszłość itd. itd. - Dominator 3. Jaka jest średnica uchwytów (rączek) do walizek używanych w spacerze farmera - 25 mm 4. W którym roku urodził się Sławomir Toczek? - [...]

1 1999r 2 Dominator 3 25 mm 4 1975r 5 oranie pługiem konnym (chodzi o ciągnięcie go zamiast konia) Zmieniony przez - sony07 w dniu 2007-08-05 19:54:10

To i ja sprubuje szczescia ;) 1.W którym roku Mistrzem Polski Strong Man został Lubomir Libacki - Lubomir Libacki został Mistrzem Polski Strong Man w 1999 r 2. Podaj tytuł filmu, w którym Mariusz Pudzianowski opowiada o swoim treningu, sukcesach, planach na przyszłość itd. itd. - film p.t ,,Dominator" 3. Jaka jest średnica uchwytów [...]

1. 1999 r. 2. Dominator 3. 25 mm 4. 1975 r. 5. bieg na 100 m z obciązeniem na plecach(myślę,że jakieś 75 kg,może trochę wiecej). ew.śpiewanie(Pudzian by wygrał,bo fajnie śpiewa)-tej odpowiedzi nie bierzcie na powaznie. Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-08-06 13:37:16

1. 1999 r 2. Dominator 3. 25mm 4. 1975 r 5. Rzut talerzem od sztangi o wadze 20 kg na odleglosc. No i technika rzutu dowolna. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2007-08-06 17:02:32

1.1999 rok 2.Dominator" 3.25mm 4.1975 rok 5. wyciskanie leżąć ale nie sztangi tylko taczki która jest bez koła i jej koniec leży przymocowany na podescie i kładzie sie do srodka taczki cieżary i strongman wyciska łapiac za uchwyty Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-08-06 21:03:06

1 1999r 2 Dominator 3 25 mm 4 1975r 5 Zamiast wrzucania kul na podesty spychanie ich (Oczywiście cięższych) na czas Zmieniony przez - masster88 w dniu 2007-08-11 00:49:38

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

KLATKA ok. BICEPS – dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

03.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm, box jump od 80 cm do 110 cm A power clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

Animal, to zależy od tego, czy tempo jest oznaczone 4 cyframi czy trzema. Jeśli tylko trzema, to pomijamy fazę zatrzymania ciężaru na końcu ruchu. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-26 12:20:49